หัวเราะ เมื่อยามเราหัวเราะความเครียดก็ถูกทำลาย อีกทั้งร่างกายยังหลั่งสารเอนเตอร์ฟินออกมา สารนี้คือสารแห่งความสุข
๒. นอนหลับให้สนิท การนอนหลับอย่างเต็มอิ่ม วันละ ๗-๘ ชั่วโมง จะส่งผลให้ระบบคุ้มกันของร่างกายแข็งแกร่ง สมองสดใน เซลล์ต่าง ๆ สร้างตัวได้ดี แถมช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ด้วย
๓. ทานอาหารเช้าทุกวัน เพราะช่วยกระตุ้นอัตราเมตาบอลิซึมให้เผาผลาญแคลอรี่อย่างขยันขันแข็งตลอดวัน นอกจากนี้ยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่อีกด้วย
๔. ทานผักผลไม้ เพราะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยให้ห่างไกลโรคมะเร็ง
๕. ทานเมนูปลาเป็นอาหารจานโปรด แต่ต้องเจาะจงปลาที่มีไขมัน แต่ก็ไม่ต้องกลัวอ้วน ทานปลาซัก ๓ มื้อต่อสัปดาห์ หรือทานน้ำมันตับปลาเป็นอาหารเสริมก็สะดวกดีและมีคุณค่าด้วยกรดไขมันโอเมก้า ๓ จากน้ำมันตับปลาจะช่วยลดคอเลสเตอรอลและดูแลหัวใจ
๖. ดื่มชา ลดความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งในระบบทางเดินอาหารและโรคหัวใจ
๗. ดื่มไวน์แดงวันละ ๑ แก้ว เพื่อกระตุ้นหัวใจให้เลือดลมเดินได้สะดวก
๘. แปรงฟันและขัดฟันทุกวัน เป็นการลดแบคทีเรียในช่องปาก ซึ่งจะส่งผลให้มีสุขภาพดีขึ้น
๙. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ประโยชน์ของการออกกำลังกายมีอยู่มากมายเป็นที่ทราบกันอยู่แล้ว
๑๐. ทำสมาธิ ซึ่งจะช่วยบรรเทาความเครียด ลดความดันเลือดในขณะที่เรากำหนดลมหายใจเข้าลึกๆ นั้นจะช่วยให้ออกซิเจนเข้าสู่ปอดได้อย่างเต็มที่
โดย นงนุช ป่าเขียว นักวิชาการวัฒนธรรมชำนาญการ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น